Yoga Nidra bei chronischer Schlaflosigkeit: Vergleich mit Verhaltenstherapie (AIIMS, 2021)
Kurz gesagt
Am All India Institute of Medical Sciences in New Delhi, einer der bekanntesten Medizinhochschulen Indiens, wurden 41 Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit per Zufall auf zwei Gruppen verteilt. 21 übten Yoga Nidra, 20 bekamen kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie, die heute als Standardbehandlung gilt. Beide Gruppen schliefen danach länger und lagen kürzer wach. Nur in der Yoga-Nidra-Gruppe nahm der Anteil an Tiefschlaf deutlich zu, und das Stresshormon Cortisol im Speichel sank.
Quelle: Datta K, Tripathi M, Verma M, Masiwal D, Mallick HN. Yoga nidra practice shows improvement in sleep in patients with chronic insomnia: A randomized controlled trial. Natl Med J India. 2021;34(3):143-150.
Original lesen: DOI · PubMed
Zugang: frei lesbar
Auf einen Blick: Randomisierte kontrollierte Studie · 41 Erwachsene mit chronischer Schlaflosigkeit · Vergleich mit kognitiver Verhaltenstherapie · durchgeführt 2012 bis 2016 · AIIMS New Delhi mit dem Armed Forces Medical College in Pune
Was die Studie zeigt
Gemessen wurde auf zwei Wegen. Die Teilnehmenden führten ein Schlaftagebuch, und im Schlaflabor zeichnete eine Polysomnographie Hirnströme, Atmung und Bewegungen in der Nacht auf. Dazu kam eine Cortisolmessung im Speichel.
Laut Tagebuch schliefen beide Gruppen nach der Behandlung länger, wachten nachts weniger lange auf und bewerteten ihren Schlaf besser. Im Schlaflabor zeigte sich in beiden Gruppen mehr Gesamtschlaf und weniger Wachzeit. Yoga Nidra veränderte zusätzlich die Schlafstruktur: Die Stadien N2 und N3 nahmen deutlich zu. N3 ist der Tiefschlaf, in dem sich der Körper am stärksten erholt. Das Cortisol im Speichel sank nach Yoga Nidra statistisch signifikant (p = 0,041).
Grenzen
Mit 41 Menschen ist die Studie klein. Die zweite Nacht im Schlaflabor machten nur die mit, die sich freiwillig dafür meldeten, also nicht alle. Verblinden lässt sich so eine Studie kaum: Wer Yoga Nidra übt, weiß das auch. Und geübt wurde zunächst unter Anleitung: Die Autorinnen und Autoren empfehlen Yoga Nidra ausdrücklich nach angeleiteten Übungseinheiten, nicht als reines Selbststudium.
Einordnung
Bemerkenswert ist der Vergleich. Yoga Nidra trat nicht gegen „nichts tun“ an, sondern gegen die Behandlung, die Schlafmedizinerinnen und Schlafmediziner heute als erste empfehlen, und hielt mit. Das macht die Studie zu einer der wichtigsten Arbeiten zu Yoga Nidra und Schlaf. Eine größere Wiederholung außerhalb Indiens steht noch aus.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Randomisiert: Der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt. So unterscheiden sich die Gruppen zu Beginn möglichst nur durch die Behandlung.
- Statistisch signifikant: Der Unterschied ist sehr wahrscheinlich kein Zufall. Wie groß er ist und ob er im Alltag spürbar ist, sagt das allein nicht.
- Cortisol: Ein Hormon der Nebenniere, das bei Stress ausgeschüttet wird. Es folgt einem Tagesrhythmus: morgens hoch, abends niedrig.
- Polysomnographie: Die Messung im Schlaflabor. Sie zeichnet gleichzeitig Hirnströme, Augenbewegungen, Muskelspannung, Atmung und Herzschlag auf und bestimmt so die Schlafphasen.
Themen: Schlaf & Stress · Wie Yoga Nidra wirkt