Yoga Nidra und Gehen nach den Wechseljahren: eine Fallstudie aus dem Corona-Lockdown (2022)
Kurz gesagt
Eine Frau nach den Wechseljahren übte während des Corona-Lockdowns 24 Wochen lang Yoga Nidra und ging regelmäßig spazieren. Ein Bewegungsmesser am Handgelenk und ein Schlaftagebuch zeichneten alles auf. Ab der fünften Woche war ihre Stimmung beim Aufwachen und tagsüber deutlich besser. Sie schlief schneller ein, und nach 16 Wochen schlief sie auch länger. Ihr BMI sank von 30,3 auf 28,4.
Quelle: Gulia KK, Sreedharan SE. Yogic Sleep and Walking Protocol Induced Improvement in Sleep and Wellbeing in Post-menopausal Subject: A Longitudinal Case Study During COVID Lockdown. Sleep Vigil. 2022;6(1):229-233.
Original lesen: DOI · PubMed · Volltext in PMC
Zugang: frei lesbar (PubMed Central)
Auf einen Blick: Längsschnitt-Fallstudie · eine Frau nach den Wechseljahren · 4 Wochen Ausgangsmessung, dann 24 Wochen Yoga Nidra und Bewegung · Aktigraphie und Schlaftagebuch · Sree Chitra Tirunal Institute for Medical Sciences and Technology (Indien)
Worum es geht
Die Zeit nach den Wechseljahren ist lang und oft von schlechterem Schlaf und Gesundheit geprägt. Die Pandemie hat Erschöpfung und Stress verstärkt. Das Team sieht in Yoga Nidra eine Möglichkeit, das Gehirn zu entspannen und Körper und Geist zu regulieren.
So lief die Studie ab
Nach vier Wochen Ausgangsmessung folgte ein 24-wöchiges Programm aus Yoga Nidra und Bewegung. Gemessen wurden Einschlafzeit, Gesamtschlaf, Stimmung beim Aufwachen und tagsüber, BMI und der Aktivitätsrhythmus über 24 Stunden.
Was herauskam
Ab der fünften Woche besserte sich die Stimmung deutlich und blieb fröhlicher. Die Einschlafzeit sank nach vier Wochen, die Gesamtschlafzeit stieg erst nach 16 Wochen. Der BMI ging von 30,3 auf 28,4 zurück. Das frühe Aufwachen am Morgen blieb, war aber nicht mehr mit Schmerzen oder Kopfschmerz verbunden.
Grenzen
Eine einzige Person. Yoga Nidra und Bewegung lassen sich nicht trennen. Der Gewichtsverlust geht wahrscheinlich vor allem auf die Bewegung zurück.
Einordnung
Kein Beleg, aber ein gut dokumentierter Verlauf, der zeigt, wie lange Veränderungen im Schlaf brauchen können: Die Stimmung kam schnell, längerer Schlaf erst nach Monaten.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Aktigraphie: Ein Sensor am Handgelenk misst Bewegungen über Tage oder Wochen. Daraus lassen sich Schlaf- und Wachzeiten zu Hause abschätzen.
- Fallbericht: Die Beschreibung einer einzelnen Person oder sehr weniger. Er zeigt, was möglich ist, aber nicht, wie oft es gelingt.
Themen: Schlaf & Stress · Körper & Gesundheit