iRest, ein Spezialkissen oder nur Schlafhygiene: drei Schlafhilfen im Vergleich (Columbia University, 2017)
Kurz gesagt
Ein Team der Columbia University verglich drei Schlafhilfen aus der Ergotherapie. Alle 29 Teilnehmenden übten zunächst eine Woche lang gute Schlafgewohnheiten. Danach kam für zwei Wochen per Zufall eine iRest-Meditation, ein spezielles Kissen (Dreampad) oder nichts weiter hinzu. Mit iRest schliefen die Menschen am Ende deutlich länger als in beiden anderen Gruppen. Mit dem Kissen wachten sie nachts seltener auf.
Quelle: Gutman SA, Gregory KA, Sadlier-Brown MM, Schlissel MA, Schubert AM, Westover LA, et al.. Comparative Effectiveness of Three Occupational Therapy Sleep Interventions: A Randomized Controlled Study. OTJR (Thorofare N J). 2017;37(1):5-13.
Original lesen: DOI · PubMed
Zugang: Kurzfassung frei, Volltext beim Verlag
Auf einen Blick: Randomisierte kontrollierte Studie · 29 Erwachsene mit Schlafproblemen · erst 7 Tage Schlafhygiene für alle, dann 14 Tage iRest (9), Dreampad-Kissen (10) oder weiter nur Schlafhygiene (10) · Columbia University Medical Center, Ergotherapie (USA)
Worum es geht
Schlaf gehört zum Aufgabenbereich der Ergotherapie, doch es gibt kaum Studien, die konkrete Hilfen belegen. Das Team verglich drei Möglichkeiten: das Dreampad-Kissen, iRest-Meditation und Schlafhygiene, also Regeln für gute Schlafgewohnheiten.
So lief die Studie ab
In Phase 1 hielten alle sieben Tage lang ein Schlafhygiene-Programm ein, um ungünstige Gewohnheiten abzulegen. In Phase 2 nutzten für 14 Tage zehn Menschen zusätzlich das Kissen, neun die iRest-Meditation, zehn blieben bei der Schlafhygiene.
Was herauskam
Am Ende schlief die iRest-Gruppe deutlich länger als die Kissen-Gruppe und die Gruppe mit Schlafhygiene allein, mit sehr großen Effekten (d = 1,87 und 1,80). Die Kissen-Gruppe wachte nachts seltener auf als die beiden anderen Gruppen. Bei der empfundenen Schlafqualität, der Einschlafzeit und der Müdigkeit am nächsten Tag gab es keine Unterschiede.
Grenzen
Neun bis zehn Menschen pro Gruppe und nur zwei Wochen. Wie die Schlafzeit gemessen wurde, beschreibt die Kurzfassung nicht genauer. iRest-Begründer Richard Miller gehört zum Autorenteam, das ist bei der Bewertung im Blick zu behalten.
Einordnung
Ein interessantes Ergebnis, weil iRest hier gegen zwei aktive Vergleiche antrat und beim Schlafumfang vorne lag. Größere Schlafstudien zu Yoga Nidra zeigen eine ähnliche Richtung, etwa der Yoga Nidra Trial.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Randomisiert: Der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt. So unterscheiden sich die Gruppen zu Beginn möglichst nur durch die Behandlung.
- iRest: Integrative Restoration, eine moderne, im Westen entwickelte Form von Yoga Nidra, die besonders in der Trauma- und Schmerzbehandlung eingesetzt wird.
Themen: Schlaf & Stress