12 Minuten Yoga Nidra gegen schlechten Schlaf bei Medizinstudierenden: ein Studienprotokoll (AIIMS Rishikesh, 2025)
Kurz gesagt
Medizinstudierende schlafen oft schlecht, wegen langer, anspruchsvoller Ausbildung und viel Stress. Das AIIMS Rishikesh plant eine Studie mit 160 Studierenden: Die eine Hälfte hört vier Wochen lang dreimal pro Woche eine 12-minütige Yoga-Nidra-Aufnahme, die andere bekommt Schlafaufklärung. Gemessen werden Schlafqualität, Herz, Atmung, Blutwerte, Cortisol, Entzündungswerte, Angst und Depression. Ergebnisse gibt es noch nicht.
Quelle: Kumari R, Saxena V, Rao R, H S V, Rawat VS, Mirza AA, et al.. Efficacy of yoga nidra compared with sleep education on sleep quality among medical students at a tertiary healthcare centre in Rishikesh, Uttarakhand, India: protocol for a randomised controlled trial. BMJ Open. 2025;15(10):e103725.
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Zugang: frei lesbar (PubMed Central)
Auf einen Blick: Protokoll einer randomisierten Studie · geplant 160 Medizinstudierende mit schlechtem Schlaf (PSQI über 5) · 12 Minuten Yoga Nidra dreimal pro Woche, vier Wochen, gegen Schlafaufklärung · registriert CTRI/2022/07/044426 · AIIMS Rishikesh
Worum es geht
Schlaf macht etwa ein Drittel des Lebens aus und ist so wichtig wie Ernährung und Bewegung. Medizinstudierende gelten als besonders anfällig für Schlafprobleme.
So soll die Studie ablaufen
Zwei parallele Gruppen, zufällig verteilt. Teilnehmen können Studierende mit einem Pittsburgh-Schlafindex über 5. Verglichen werden Schlafqualität, Herzratenvariabilität, Atem- und Pulsfrequenz, BMI, Blutdruck, Blutzucker, Blutfette, Interleukin 6, Speichelcortisol sowie Angst und Depression. Ausgewertet wird nach dem Intention-to-treat-Prinzip.
Was die Studie klären will
Ob eine sehr kurze Yoga-Nidra-Übung den Schlaf stärker verbessert als reine Aufklärung über gesunden Schlaf, und ob sich das auch in Körperwerten zeigt.
Grenzen
Ein Protokoll ohne Ergebnisse. Die Studie ist von der Ethikkommission genehmigt und vorab registriert.
Einordnung
Interessant, weil eine aktive Vergleichsgruppe und viele Körperwerte geplant sind. Die Ergebnisse werden für die Frage wichtig, ob schon 12 Minuten reichen. Ähnliche Kurzformen prüfte die Münchner Studie.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Randomisiert: Der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt. So unterscheiden sich die Gruppen zu Beginn möglichst nur durch die Behandlung.
- Kontrollgruppe: Eine Gruppe, die die untersuchte Übung nicht bekommt, sondern nichts, etwas anderes oder die übliche Behandlung. Erst der Vergleich zeigt, was auf die Übung selbst zurückgeht.
- Herzratenvariabilität: Wie stark der Abstand zwischen zwei Herzschlägen schwankt. Eine höhere Variabilität gilt meist als Zeichen eines anpassungsfähigen, gut erholten Nervensystems.
- Cortisol: Ein Hormon der Nebenniere, das bei Stress ausgeschüttet wird. Es folgt einem Tagesrhythmus: morgens hoch, abends niedrig.
- Studienprotokoll: Der vorab veröffentlichte Plan einer Studie. Er legt fest, was gemessen wird, damit man später nicht nur die günstigen Ergebnisse herauspicken kann.
Themen: Schlaf & Stress