Lindert Yoga Nidra Schmerzen? Eine Metaanalyse von zwölf Studien (Karlstad University, 2025)
Kurz gesagt
Dasselbe Team, das die Herz-Kreislauf-Metaanalyse erstellt hat, untersuchte Yoga Nidra bei akuten und chronischen Schmerzen. In zwölf Studien mit 1176 Menschen linderte Yoga Nidra Schmerzen deutlich, verglichen mit passiven Kontrollgruppen. Gegenüber aktiven Kontrollgruppen, etwa anderen Entspannungsverfahren, gab es keinen signifikanten Unterschied. Mehr Sitzungen brachten nicht mehr Wirkung.
Quelle: Ghai S, Ghai I. Yoga Nidra and Pain: A between-, within-Group Meta-Analysis and Dose Response Meta-Regression. Complement Med Res. 2025;32(6):495-521.
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Auf einen Blick: Systematische Übersicht, Metaanalyse und Dosis-Wirkungs-Analyse · 12 Studien mit 1176 Teilnehmenden · Suche in sieben Datenbanken und einem Studienregister · Karlstad University (Schweden)
Worum es geht
Schmerz ist eine große Last für Gesundheitssysteme. Herkömmliche Behandlungen haben Grenzen durch Nebenwirkungen, Abhängigkeit oder unterschiedliches Ansprechen. Yoga Nidra gilt als vielversprechende, nicht invasive Alternative.
So lief die Studie ab
Eingeschlossen wurden quantitative Studien zu Yoga Nidra und Schmerz. Die Qualität wurde mit dem Cochrane-Werkzeug und einer angepassten Downs-and-Black-Checkliste bewertet. Eine Meta-Regression prüfte, ob mehr Übung mehr bringt.
Was herauskam
Gegenüber passiven Vergleichsgruppen senkte Yoga Nidra den Schmerz deutlich (Hedges g = −2,05). Gegenüber aktiven Vergleichsgruppen war der Unterschied klein und nicht signifikant (g = −0,31). Innerhalb der Gruppen ging der Schmerz nach Yoga Nidra stark zurück (g = −2,01). Eine einzelne Sitzung wirkte ähnlich wie mehrere, eine Dosis-Wirkungs-Beziehung fand sich nicht.
Grenzen
Die methodische Qualität der Studien war niedrig. Das Team warnt ausdrücklich, dass die Effekte überschätzt sein könnten.
Einordnung
Ehrlich und differenziert: Yoga Nidra hilft gegen Schmerz deutlich besser als nichts, aber nach jetzigem Stand nicht klar besser als andere Entspannung. Dazu passt die Vergleichsstudie mit dem Body Scan.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Metaanalyse: Die Ergebnisse mehrerer Studien werden statistisch zusammengerechnet. Das ergibt eine genauere Schätzung als jede Einzelstudie, ist aber nur so gut wie die Studien, die eingehen.
- Systematische Übersicht: Fachleute suchen nach festen Regeln in mehreren Datenbanken alle passenden Studien und bewerten sie. So soll verhindert werden, dass nur günstige Ergebnisse ausgewählt werden.
- Kontrollgruppe: Eine Gruppe, die die untersuchte Übung nicht bekommt, sondern nichts, etwas anderes oder die übliche Behandlung. Erst der Vergleich zeigt, was auf die Übung selbst zurückgeht.
- Effektgröße: Gibt an, wie groß ein Unterschied ist, unabhängig von der Messskala. Als grobe Faustregel gelten Werte um 0,2 als klein, um 0,5 als mittel und ab 0,8 als groß.
- Statistisch signifikant: Der Unterschied ist sehr wahrscheinlich kein Zufall. Wie groß er ist und ob er im Alltag spürbar ist, sagt das allein nicht.
Themen: Körper & Gesundheit