Was eine NSDR-Sitzung bewirkt und wie lange: Zeitverlauf bei 102 jungen Sportlern (La Trobe University, 2026)
Kurz gesagt
Die australische Gruppe hat NSDR noch einmal größer und genauer untersucht, mit 102 jungen Sportlerinnen und Sportlern und Messungen bis 40 Minuten danach. NSDR, beschrieben als kurze, angeleitete Entspannung mit langsamer Atmung und Körperwahrnehmung, verringerte Schläfrigkeit, Erschöpfung und Stress und verbesserte das Erholungsgefühl. Die Reaktion war nur direkt danach schneller. Bei Kraft und Sprung gab es keinen Effekt, der Puls sank stärker als in der Kontrollgruppe.
Quelle: Boukhris O, Suppiah H, Kerkeni M, Holt A, Driller M. Time course of perceptual, cognitive, physical and physiological responses to a single non-sleep deep rest session in physically active young adults. Appl Psychol Health Well Being. 2026;18(4):e70180.
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Auf einen Blick: Randomisierte Studie mit Parallelgruppen · 102 körperlich aktive junge Erwachsene (je 51) · 10 Minuten angeleitetes NSDR oder Kontrollbedingung · Messungen direkt, nach 20 und nach 40 Minuten · Puls, Herzratenvariabilität, Hauttemperatur · La Trobe University (Australien)
Worum es geht
NSDR wird als praktische Pause vorgeschlagen. Wie lange die Wirkung anhält und was körperlich dabei passiert, war kaum bekannt.
So lief die Studie ab
Die Teilnehmenden, im Mittel 22 Jahre alt, wurden zufällig auf zehn Minuten NSDR oder eine Kontrollbedingung verteilt. Vorher, direkt danach, nach 20 und nach 40 Minuten wurden Schläfrigkeit, Erschöpfung, Bereitschaft, mehrere Erholungs- und Stresswerte, die Simon-Aufgabe, Handkraft und Sprunghöhe erfasst. Puls, Herzratenvariabilität und Hauttemperatur liefen während der Übung mit.
Was herauskam
NSDR verringerte Schläfrigkeit, Erschöpfung, Stress und fehlende Aktivierung und verbesserte die geistige Leistungsfähigkeit und die Gesamterholung im Vergleich zur Kontrolle. Die Effekte waren klein (partielles Eta-Quadrat 0,03 bis 0,05). Die Reaktionszeit war direkt nach NSDR besser, später nicht mehr. Der Puls sank während NSDR stärker, die Hauttemperatur stieg weniger. Bei Handkraft und Sprung gab es keine Effekte.
Grenzen
Eine einzelne Sitzung bei jungen, gesunden Menschen. Die Autorinnen und Autoren mahnen selbst zur Vorsicht bei den Befunden zu Denken und Körper. Dass sich die Handkraft anders als in der ersten Studie nicht verbesserte, zeigt, wie wichtig Wiederholungen sind.
Einordnung
Die verlässlichste der NSDR-Studien: groß, randomisiert und mit Zeitverlauf. Sie spricht für NSDR als kurze Pause, die sich erholter anfühlen lässt, nicht als Leistungsbooster.
Fachbegriffe kurz erklärt
- NSDR: Non-Sleep Deep Rest, auf Deutsch etwa „tiefe Ruhe ohne Schlaf“. Ein neuerer Name für kurze, angeleitete Entspannung im Liegen mit langsamer Atmung und Körperwahrnehmung, eng verwandt mit Yoga Nidra.
- Randomisiert: Der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt. So unterscheiden sich die Gruppen zu Beginn möglichst nur durch die Behandlung.
- Kontrollgruppe: Eine Gruppe, die die untersuchte Übung nicht bekommt, sondern nichts, etwas anderes oder die übliche Behandlung. Erst der Vergleich zeigt, was auf die Übung selbst zurückgeht.
- Herzratenvariabilität: Wie stark der Abstand zwischen zwei Herzschlägen schwankt. Eine höhere Variabilität gilt meist als Zeichen eines anpassungsfähigen, gut erholten Nervensystems.
Themen: Schlaf & Stress · Wie Yoga Nidra wirkt