Yoga bei Regelschmerzen: was zehn Studien zu Asanas, Pranayama und Yoga Nidra zeigen (2023)
Kurz gesagt
Regelschmerzen sind eines der häufigsten und am meisten unterschätzten Frauenleiden. Ein indisches Team hat zehn Studien zu Yoga bei Regelschmerzen ausgewertet. Untersucht wurden 39 Körperhaltungen, fünf Atemtechniken und Yoga Nidra. Insgesamt linderte Yoga die Schmerzen deutlich, die Schmerztoleranz stieg und der Stress sank. Das Team sieht die Regulierung von Stress als Schlüssel zum hormonellen Gleichgewicht.
Quelle: Kanchibhotla D, Subramanian S, Singh D. Management of dysmenorrhea through yoga: A narrative review. Front Pain Res (Lausanne). 2023;4:1107669.
Original lesen: DOI · PubMed · Volltext in PMC
Zugang: frei lesbar (PubMed Central)
Auf einen Blick: Erzählende Übersicht · Suche in PubMed, Google Scholar und Scopus bis 2022 · 816 Treffer, 10 Studien eingeschlossen · 39 Asanas, 5 Pranayamas und Yoga Nidra · Sri Sri Institute for Advanced Research (Indien)
Worum es geht
Dysmenorrhö, also schmerzhafte Regelblutung, zeigt sich durch Krämpfe im Unterbauch mit Schmerzen, die in Rücken und Oberschenkel ausstrahlen, manchmal mit Übelkeit, Durchfall oder Schwindel.
So lief die Studie ab
Gesucht wurde in englischsprachiger Literatur bis 2022 nach „Yoga“ und „Regelschmerzen“. Von 816 Treffern erfüllten zehn Studien die Kriterien.
Was herauskam
Die Studien zeigten eine deutliche Linderung bei denen, die Yoga übten, mit höherer Schmerztoleranz und weniger Stress. Nach Ansicht des Teams wirkt Yoga, indem es Stresswege reguliert und so das hormonelle Gleichgewicht unterstützt.
Grenzen
Eine erzählende Übersicht ohne gemeinsame statistische Auswertung. Yoga Nidra ist nur ein Teil, die Kurzfassung trennt seine Wirkung nicht ab.
Einordnung
Für Frauen mit Regelschmerzen ein ermutigender Überblick. Zu Yoga Nidra speziell bei Zyklusstörungen gibt es die Studien aus Lucknow und eine systematische Übersicht von 2026.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Systematische Übersicht: Fachleute suchen nach festen Regeln in mehreren Datenbanken alle passenden Studien und bewerten sie. So soll verhindert werden, dass nur günstige Ergebnisse ausgewählt werden.
Themen: Körper & Gesundheit