Yoga Nidra im Schlaflabor: erste randomisierte Ergebnisse bei Schlaflosigkeit (2023)
Kurz gesagt
Das ist die Auswertung der Schlaflaborstudie aus Oregon. 22 Erwachsene mit Schlafproblemen lagen zweimal 90 Minuten im Labor, beim zweiten Mal machte die Hälfte zu Beginn 30 Minuten Yoga Nidra. Bei Hirnwellen, Herzratenvariabilität und Einschlafzeit zeigte sich kein Unterschied zur Kontrollgruppe. Die Atmung wurde mit Yoga Nidra aber ruhiger, um 1,4 Atemzüge pro Minute während und 2,1 danach. Yoga Nidra wurde gut vertragen, nur 5 Prozent brachen ab.
Quelle: Sharpe E, Butler MP, Clark-Stone J, Soltanzadeh R, Jindal R, Hanes D, et al.. A closer look at yoga nidra- early randomized sleep lab investigations. J Psychosom Res. 2023;166:111169.
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Zugang: frei lesbar (PubMed Central)
Auf einen Blick: Randomisierte Pilotstudie · 22 Erwachsene mit selbst berichteter Schlaflosigkeit · 30 Minuten Yoga Nidra oder stilles Liegen · EEG, Herzratenvariabilität, Atemfrequenz · registriert als NCT03685227 · National University of Natural Medicine und Oregon Health & Science University (USA)
Worum es geht
Das Team wollte prüfen, ob eine solche Studie machbar ist, und erste körperliche und seelische Effekte von Yoga Nidra bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit erfassen. Den Plan beschreibt das Studienprotokoll von 2021.
So lief die Studie ab
Beim ersten Besuch lagen alle 90 Minuten still. Beim zweiten übte die per Zufall bestimmte Hälfte zuerst 30 Minuten Yoga Nidra. Hauptziel war die Veränderung im EEG. Dazu kamen Herzratenvariabilität, Atemfrequenz, Stimmung und Angst.
Was herauskam
Bei der Alpha-Leistung im EEG, der Herzratenvariabilität und der Einschlafzeit gab es keine Unterschiede zwischen den Gruppen. Die Atemfrequenz dagegen sank mit Yoga Nidra um 1,4 Atemzüge pro Minute während und um 2,1 nach der Übung, in der Kontrollgruppe stieg sie leicht. Der Unterschied war signifikant. Die Teilnehmenden vertrugen Yoga Nidra gut, hielten es für nützlich, und die geplante Zahl an Teilnehmenden wurde erreicht.
Grenzen
Eine kleine Pilotstudie mit einer einzigen Sitzung. Die verlangsamte Atmung muss in größeren Studien bestätigt werden.
Einordnung
Ein ehrlicher Befund: Die erhofften Effekte im EEG zeigten sich hier nicht. Eine einzelne Sitzung reicht vielleicht nicht, oder die Messung war nicht empfindlich genug. Längerfristige Studien wie die vom AIIMS fanden Veränderungen im Schlaf.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Randomisiert: Der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt. So unterscheiden sich die Gruppen zu Beginn möglichst nur durch die Behandlung.
- Kontrollgruppe: Eine Gruppe, die die untersuchte Übung nicht bekommt, sondern nichts, etwas anderes oder die übliche Behandlung. Erst der Vergleich zeigt, was auf die Übung selbst zurückgeht.
- Statistisch signifikant: Der Unterschied ist sehr wahrscheinlich kein Zufall. Wie groß er ist und ob er im Alltag spürbar ist, sagt das allein nicht.
- Pilotstudie: Eine kleine Vorstudie, die vor allem prüft, ob ein größeres Projekt so durchführbar ist. Ihre Ergebnisse sind Hinweise, keine Belege.
- Herzratenvariabilität: Wie stark der Abstand zwischen zwei Herzschlägen schwankt. Eine höhere Variabilität gilt meist als Zeichen eines anpassungsfähigen, gut erholten Nervensystems.
Themen: Schlaf & Stress · Wie Yoga Nidra wirkt