Yoga mit Yoga Nidra für Pflegestudierende: Stress und Blutzucker (2014)
Kurz gesagt
An der Kangwon National University in Südkorea übten zwölf Pflegestudierende zwölf Wochen lang einmal pro Woche eine Stunde Yoga: Sonnengruß, dann Entspannung in Shavasana und Yoga Nidra. 15 Studierende dienten als Kontrollgruppe. Danach war der Alltagsstress in der Übungsgruppe deutlich geringer, und auch der Blutzucker nach dem Essen lag niedriger.
Quelle: Kim SD. Effects of yogic exercises on life stress and blood glucose levels in nursing students. J Phys Ther Sci. 2014;26(12):2003-6.
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Zugang: frei lesbar (PubMed Central)
Auf einen Blick: Randomisierte kontrollierte Studie · 27 Pflegestudierende (12 Übungsgruppe, 15 Kontrolle) · 60 Minuten einmal pro Woche, 12 Wochen · Sonnengruß, Shavasana und Yoga Nidra · Kangwon National University (Südkorea)
Worum es geht
Pflegestudierende stehen unter Druck durch Studium, Praxiseinsätze und Prüfungen. Die Studie fragt, ob ein kurzes Yogaprogramm mit Yoga Nidra den Stress und einen körperlichen Stressmarker, den Blutzucker, senkt.
So lief die Studie ab
27 Studierende wurden zufällig verteilt, 12 in die Übungsgruppe, 15 in die Kontrollgruppe. Das Programm dauerte zwölf Wochen mit je einer 60-minütigen Einheit pro Woche. Stress wurde mit einem Fragebogen für Studierende gemessen, der Blutzucker nach dem Essen mit einem Messgerät.
Was herauskam
Im Vergleich zur Kontrollgruppe sanken in der Übungsgruppe sowohl der empfundene Stress als auch der Blutzucker nach dem Essen deutlich.
Grenzen
Yoga Nidra war nur ein Teil des Programms, zusammen mit Sonnengruß und Shavasana. Welcher Teil was bewirkt hat, lässt sich nicht trennen. Die Gruppen sind sehr klein, und eine Einheit pro Woche ist wenig.
Einordnung
Ein Hinweis, dass schon ein schlankes Programm Stress senken kann. Für Aussagen über Yoga Nidra allein taugt die Studie nur begrenzt.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Randomisiert: Der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt. So unterscheiden sich die Gruppen zu Beginn möglichst nur durch die Behandlung.
- Kontrollgruppe: Eine Gruppe, die die untersuchte Übung nicht bekommt, sondern nichts, etwas anderes oder die übliche Behandlung. Erst der Vergleich zeigt, was auf die Übung selbst zurückgeht.
Themen: Schlaf & Stress · Körper & Gesundheit