Yoga Nidra nach dem Üben: Festigt Meditation das Bewegungsgedächtnis? (2016)
Kurz gesagt
Zwölf erfahrene Meditierende lernten am Computer eine Tastenfolge. Drei Stunden später machte die Hälfte 30 Minuten Yoga Nidra, die andere Hälfte leichte Hausarbeit. Beim Test viereinhalb Stunden danach war die Yoga-Nidra-Gruppe bei der geübten Folge besser, bei neuen Folgen nicht. Das spricht dafür, dass Yoga Nidra das Abspeichern des Gelernten unterstützt hat.
Quelle: Immink MA. Post-training Meditation Promotes Motor Memory Consolidation. Front Psychol. 2016;7:1698.
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Auf einen Blick: Experiment · 12 Erwachsene aus einem Yogazentrum, im Mittel neun Jahre Meditationserfahrung · 30 Minuten Yoga Nidra oder leichte Arbeit drei Stunden nach dem Training · University of South Australia
Worum es geht
Nach dem Lernen einer Bewegung wird das Gelernte im Gedächtnis gefestigt. Man weiß, dass Schlaf dabei hilft, aber nicht genau, welche Rolle wache Phasen spielen. Die Studie ist der erste Test, ob Meditation diese Festigung fördert.
So lief die Studie ab
Zwölf Bewohnerinnen und Bewohner eines Yogazentrums mit im Mittel neun Jahren Meditationserfahrung übten eine Tastenfolge ein. Drei Stunden später folgten 30 Minuten Yoga Nidra oder 30 Minuten leichte Arbeit. Nach weiteren 4,5 Stunden im Wachzustand testete das Team die geübte und neue Tastenfolgen.
Was herauskam
Beim Training unterschieden sich die Gruppen nicht. Im Test schnitt die Yoga-Nidra-Gruppe besser ab, aber nur bei der geübten Folge. Das spricht gegen einen allgemeinen Effekt wie mehr Wachheit und für eine Festigung genau des Gelernten. Der Studie zufolge stabilisierte Yoga Nidra die Erinnerung, statt sie offline weiter zu verbessern.
Grenzen
Zwölf Personen, aufgeteilt in zwei Gruppen, sind sehr wenig. Alle hatten viel Meditationserfahrung, ob Anfängerinnen und Anfänger profitieren, ist offen. Es ging um eine einfache Laboraufgabe.
Einordnung
Ein spannender erster Befund für alle, die Bewegung lernen, etwa im Sport oder in der Musik. Eine Studie von 2023 fand ebenfalls Hinweise auf besseres Lernen mit Yoga Nidra.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Gedächtnisfestigung: Nach dem Üben wird Gelerntes im Gedächtnis stabiler abgespeichert. Schlaf spielt dabei eine wichtige Rolle.
Themen: Wie Yoga Nidra wirkt