Nickerchen oder Non-Sleep Deep Rest: Was hilft aktiven Erwachsenen mehr? (La Trobe University, 2026)
Kurz gesagt
Dieselbe australische Gruppe hat NSDR mit einem kurzen Nickerchen verglichen. 60 junge, aktive Erwachsene bekamen 25 Minuten Gelegenheit zu schlafen, zehn Minuten NSDR oder keine Pause. Nach 40 Minuten fühlte sich die Nickerchen-Gruppe deutlich weniger erschöpft und bereiter für Leistung, auch im Vergleich zu NSDR. NSDR zeigte in dieser Studie keine messbaren Effekte, weder auf Gefühl noch auf Denken oder Kraft.
Quelle: Boukhris O, Suppiah H, Driller M. Comparing the Effects of a Short Nap and Non-Sleep Deep Rest on Perceptual, Cognitive, and Physical Performance in Active Adults. Clocks Sleep. 2026;8(3):52.
Original lesen: DOI · PubMed · Volltext in PMC
Zugang: frei lesbar (PubMed Central)
Auf einen Blick: Randomisierte Studie mit drei Gruppen · 60 körperlich aktive junge Erwachsene, je 20 · 25 Minuten Gelegenheit zum Nickerchen, 10 Minuten NSDR oder Kontrolle · Messungen direkt, nach 20 und nach 40 Minuten · La Trobe University (Australien)
Worum es geht
Kurzer Schlaf und NSDR werden beide als schnelle Erholung empfohlen. Die Studie stellt sie direkt nebeneinander.
So lief die Studie ab
26 Frauen und 34 Männer, im Mittel 22 Jahre, wurden zufällig verteilt. Alle Gruppen machten direkt, nach 20 und nach 40 Minuten dieselben Tests. Die Auswertung berücksichtigte Geschlecht, Schlaf der Vornacht und wöchentliche Aktivität.
Was herauskam
Bei Schläfrigkeit, Erschöpfung, Leistungsbereitschaft und Handkraft unterschied sich der Verlauf zwischen den Gruppen, bei Reaktionszeit und Genauigkeit nicht. Nach 40 Minuten war die Nickerchen-Gruppe weniger erschöpft als die Kontrolle (d = 0,98) und leistungsbereiter als Kontrolle (d = 1,48) und NSDR (d = 1,25). Bei der Handkraft fanden sich in Einzelvergleichen keine Unterschiede. NSDR hatte keine signifikanten Effekte.
Grenzen
20 Menschen pro Gruppe. Das Nickerchen dauerte länger als NSDR, und die Wirkung zeigte sich erst nach einer Wartezeit. Andere Bedingungen, etwa längeres NSDR, könnten anders ausfallen.
Einordnung
Ein wichtiges Gegengewicht zu den positiven NSDR-Studien desselben Teams. Wer schlafen kann und Zeit hat, ist mit einem kurzen Nickerchen offenbar besser bedient. NSDR bleibt eine Option, wenn Schlaf nicht möglich ist, die Belege dafür sind aber noch dünn. Zum Zeitverlauf nach NSDR.
Fachbegriffe kurz erklärt
- NSDR: Non-Sleep Deep Rest, auf Deutsch etwa „tiefe Ruhe ohne Schlaf“. Ein neuerer Name für kurze, angeleitete Entspannung im Liegen mit langsamer Atmung und Körperwahrnehmung, eng verwandt mit Yoga Nidra.
- Randomisiert: Der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt. So unterscheiden sich die Gruppen zu Beginn möglichst nur durch die Behandlung.
- Statistisch signifikant: Der Unterschied ist sehr wahrscheinlich kein Zufall. Wie groß er ist und ob er im Alltag spürbar ist, sagt das allein nicht.
Themen: Schlaf & Stress · Wie Yoga Nidra wirkt