Wach und doch ein wenig schlafend: EEG-Belege für „lokalen Schlaf“ in Yoga Nidra (AIIMS, 2022)
Kurz gesagt
Ist Yoga Nidra Schlaf oder Wachsein? Das AIIMS-Team um Karuna Datta hat 30 Menschen nach zwei Wochen Übung im Schlaflabor gemessen. Nach den üblichen Kriterien waren alle die ganze Sitzung über wach. Trotzdem zeigten sich langsame Delta-Wellen in einem Teil des Gehirns, im zentralen Bereich, während sie im präfrontalen Bereich abnahmen. Fachleute nennen das lokalen Schlaf. Gleichzeitig schliefen die Teilnehmenden nachts länger und besser.
Quelle: Datta K, Mallick HN, Tripathi M, Ahuja N, Deepak KK. Electrophysiological Evidence of Local Sleep During Yoga Nidra Practice. Front Neurol. 2022;13:910794.
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Zugang: frei lesbar (PubMed Central)
Auf einen Blick: Messstudie · 30 Erwachsene, nach zwei Wochen Übung 26 ausgewertet · fünf angeleitete Sitzungen, dann selbstständiges Üben · Polysomnographie mit 19 EEG-Kanälen · AIIMS New Delhi und Armed Forces Medical College Pune · registriert im Clinical Trial Registry of India
Worum es geht
Schlaf wird klassisch über drei Messungen bestimmt: Hirnströme, Muskelspannung und Augenbewegungen. Ob Yoga Nidra danach Schlaf oder Wachsein ist, war nicht bekannt.
So lief die Studie ab
30 Teilnehmende bekamen fünf angeleitete Sitzungen und übten dann selbst weiter. Zwei Wochen vor und während der Übungsphase führten sie ein Schlaftagebuch. Nach zwei Wochen wurden sie vor, während und nach einer Yoga-Nidra-Sitzung mit einer Polysomnographie gemessen. Die EEG-Daten wurden nach Hirnregionen und Zeitabschnitten ausgewertet.
Was herauskam
Bei allen 26 ausgewerteten Personen wurde während der ganzen Sitzung Wachsein festgestellt. Im Vergleich zu vorher stieg aber die Delta-Leistung im zentralen Bereich (um 1,95 dB) und sank im präfrontalen Bereich (um 2,71 dB). Das Schlaftagebuch zeigte nach zwei Wochen längeren Schlaf, höhere Schlafeffizienz, bessere Schlafqualität und weniger nächtliche Wachzeit, alles hoch signifikant.
Grenzen
Untersucht wurden Anfängerinnen und Anfänger nach nur zwei Wochen. Bei erfahrenen Übenden könnte das Bild anders aussehen. Die Schlafverbesserung beruht auf Tagebüchern, und es gab keine Vergleichsgruppe.
Einordnung
Eine der wichtigsten Studien zur Frage, was Yoga Nidra eigentlich ist: ein Wachzustand, in dem Teile des Gehirns schon in einen schlafähnlichen Modus wechseln. Das passt zur traditionellen Beschreibung als bewusster Schlaf. Vom selben Team stammt die Studie zu Schlaflosigkeit.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Kontrollgruppe: Eine Gruppe, die die untersuchte Übung nicht bekommt, sondern nichts, etwas anderes oder die übliche Behandlung. Erst der Vergleich zeigt, was auf die Übung selbst zurückgeht.
- Statistisch signifikant: Der Unterschied ist sehr wahrscheinlich kein Zufall. Wie groß er ist und ob er im Alltag spürbar ist, sagt das allein nicht.
- Polysomnographie: Die Messung im Schlaflabor. Sie zeichnet gleichzeitig Hirnströme, Augenbewegungen, Muskelspannung, Atmung und Herzschlag auf und bestimmt so die Schlafphasen.
- EEG: Die Elektroenzephalographie misst die elektrische Aktivität des Gehirns über Elektroden auf der Kopfhaut. Verschiedene Frequenzen, etwa Alpha, Theta oder Delta, gehören zu verschiedenen Zuständen von Wachheit und Schlaf.
- Delta-Wellen: Sehr langsame Hirnwellen, die vor allem im Tiefschlaf auftreten.
Themen: Wie Yoga Nidra wirkt · Schlaf & Stress