Woher Yoga Nidra kommt und was die Forschung bisher zeigt: eine Übersicht (2022)
Kurz gesagt
Yoga Nidra ist eine vereinfachte Form einer alten tantrischen Entspannungstechnik. Swami Satyananda Saraswati hat sie in den 1960er-Jahren systematisiert und bekannt gemacht. Diese Übersicht erklärt die Schritte einer Sitzung und fasst die Forschung zusammen: Studien fanden Veränderungen bei Blutwerten, Blutzucker und Hormonen, Hirnstudien zeigten Effekte auf Dopamin und Durchblutung, und leichte Angst und Depression gingen zurück, schwere nicht.
Quelle: Pandi-Perumal SR, Spence DW, Srivastava N, Kanchibhotla D, Kumar K, Sharma GS, et al.. The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra. Sleep Vigil. 2022;6(1):61-84.
Original lesen: DOI · PubMed · Volltext in PMC
Zugang: frei lesbar (PubMed Central)
Auf einen Blick: Erzählende Übersicht · Geschichte, Ablauf und Studienlage · Autorinnen und Autoren u. a. von King George’s Medical University, AIIMS New Delhi und AIIMS Rishikesh · erschienen in Sleep and Vigilance
Worum es geht
Yoga Nidra verbindet angeleitete innere Bilder mit der Rückenlage in Shavasana. Ziel ist tiefe Entspannung, die sich vom Schlaf unterscheidet, weil die Wahrnehmung der Umgebung erhalten bleibt. Anders als Yogaschulen, die Konzentration oder Kontemplation betonen, zielt Yoga Nidra auf vollständige Entspannung und eignet sich daher nach Ansicht seiner Fürsprecher für Anfänger wie Fortgeschrittene.
Was die Übersicht beschreibt
Die Praxis gilt als Mittel gegen Stress und als Weg, persönliche Vorsätze, das Sankalpa, tiefer zu verankern. Diese können auf Selbstveränderung, Kreativität oder besseres Lernen zielen. Das Team erklärt die grundlegenden Schritte bis zum Endzustand und sichtet Studien zu körperlichen und seelischen Wirkungen.
Klinische Studien zeigten Verbesserungen bei mehreren Blutwerten, darunter rote Blutkörperchen, Blutzucker und Hormone. Zwei bildgebende Studien fanden Veränderungen der Dopaminausschüttung und der Hirndurchblutung. Leichte Depression und Angst nahmen ab, bei schweren Formen zeigte sich das in einer Studie nicht.
Grenzen
Eine erzählende, keine systematische Übersicht. Viele der genannten Studien sind klein und stammen aus wenigen Zentren.
Einordnung
Ein guter Einstieg in Geschichte und Forschungsstand. Die Studien zu Dopamin und Hirndurchblutung finden sich auch hier in der Bibliothek.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Systematische Übersicht: Fachleute suchen nach festen Regeln in mehreren Datenbanken alle passenden Studien und bewerten sie. So soll verhindert werden, dass nur günstige Ergebnisse ausgewählt werden.
- Sankalpa: Ein kurzer, positiv formulierter Vorsatz, der zu Beginn und am Ende einer Yoga-Nidra-Sitzung innerlich wiederholt wird.
Themen: Ursprung & Grundlagen