Yoga Nidra vor wichtigen Prüfungen: weniger Stress bei Jugendlichen der 10. Klasse (2021)
Kurz gesagt
In Indien entscheiden die Prüfungen am Ende der 10. Klasse viel über die weitere Laufbahn. Jugendliche in Mangaluru übten 21 Tage am Stück Yoga Nidra, eine andere Gruppe nicht. Danach war der Stress in der Yoga-Nidra-Gruppe deutlich geringer, in fast allen Bereichen: Familie, Schulleistung, Lehrkräfte, Zukunftsangst und der Konflikt zwischen Schule und Freizeit.
Quelle: D'souza OL, Jose AE, Suresh S, Baliga MS. Effectiveness of Yoga Nidra in reducing stress in school going adolescents: An experimental study. Complement Ther Clin Pract. 2021;45:101462.
Original lesen: DOI · PubMed
Zugang: Kurzfassung frei, Volltext beim Verlag
Auf einen Blick: Experimentelle Studie mit Kontrollgruppe · Schülerinnen und Schüler der 10. Klasse, 14 bis 16 Jahre · Yoga Nidra an 21 aufeinanderfolgenden Tagen · Stressfragebogen für Jugendliche · Father Muller College of Nursing und Medical College (Indien)
Worum es geht
Schulischer Druck kann Jugendliche vor entscheidenden Abschlussprüfungen stark belasten. Die Studie prüft, ob Yoga Nidra psychosozialen Stress mildert.
So lief die Studie ab
Schülerinnen und Schüler der 10. Klasse wurden zwei Gruppen zugeordnet: Yoga Nidra an 21 aufeinanderfolgenden Tagen oder keine Übung. Ein angepasster Stressfragebogen für Jugendliche wurde vorher und nachher ausgefüllt.
Was herauskam
Der Gesamtstress sank in der Yoga-Nidra-Gruppe deutlich, ebenso der Stress im häuslichen Leben, bei der Schulleistung, im Umgang mit Lehrkräften, bei der Unsicherheit über die Zukunft und im Konflikt zwischen Schule und Freizeit. Am Ende hatten in der Yoga-Nidra-Gruppe 96 Prozent nur geringen Stress und 4 Prozent mittleren. In der Kontrollgruppe waren es 58 und 42 Prozent.
Grenzen
Wie die Gruppen gebildet wurden und wie groß sie waren, steht nicht in der Kurzfassung. Alles beruht auf Selbstauskunft.
Einordnung
Die Autorinnen und Autoren empfehlen Yoga Nidra für den Schulalltag. Passend dazu die Studie zum Wohlbefinden von Jugendlichen.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Kontrollgruppe: Eine Gruppe, die die untersuchte Übung nicht bekommt, sondern nichts, etwas anderes oder die übliche Behandlung. Erst der Vergleich zeigt, was auf die Übung selbst zurückgeht.
Themen: Schlaf & Stress · Psyche & Wohlbefinden