Yoga Nidra gegen Musik: Depression, Angst und Schlaf bei Gesundheitspersonal an der Covid-Front (2023)
Kurz gesagt
79 Beschäftigte eines Covid-Zentrums in Lucknow bekamen per Zufall entweder Entspannungsmusik oder Yoga Nidra, täglich 30 Minuten per YouTube während ihrer zweiwöchigen Dienste. In der Yoga-Nidra-Gruppe sanken Depression, Angst und Schlafprobleme deutlich. In der Musikgruppe änderte sich nichts Signifikantes. Bei der Schlaflosigkeit halbierte sich der Wert mit Yoga Nidra fast.
Quelle: Gunjiganvi M, Rai S, Awale R, Mishra P, Gupta D, Gurjar M. Efficacy of Yoga Nidra on Depression, Anxiety, and Insomnia in Frontline COVID-19 Healthcare Workers: A Pilot Randomized Controlled Trial. Int J Yoga Therap. 2023;33(2023):Article 3.
Original lesen: DOI · PubMed
Zugang: Kurzfassung frei, Volltext beim Verlag
Auf einen Blick: Offene randomisierte Pilotstudie · 79 Beschäftigte eines Covid-Behandlungszentrums (39 Yoga Nidra, 40 Musik) · täglich 30 Minuten über YouTube während zweiwöchiger Dienstphasen · PHQ-9, GAD-7, ISI · Sanjay Gandhi Postgraduate Institute und AIIMS Mangalagiri (Indien)
Worum es geht
Die Pandemie hat psychische Belastungen stark erhöht, besonders bei denen, die Kranke versorgten. Ob Yoga in dieser Lage hilft, war kaum untersucht.
So lief die Studie ab
Die Studie fand in einem Covid-Zentrum der höchsten Versorgungsstufe statt. 79 Beschäftigte wurden zufällig auf Musik (40) oder Yoga Nidra (39) verteilt. Beide Angebote liefen über YouTube, 30 Minuten täglich. Gemessen wurden Depression (PHQ-9), Angst (GAD-7) und Schlaflosigkeit (ISI) am Ende der Dienstphase. Zu Beginn waren die Gruppen vergleichbar.
Was herauskam
Mit Yoga Nidra sank der Depressionswert von 5,2 auf 3,0, mit Musik von 5,7 auf 4,3, nicht signifikant. Der Angstwert fiel mit Yoga Nidra von 4,9 auf 2,3, mit Musik von 4,8 auf 4,0. Der Schlaflosigkeitswert sank mit Yoga Nidra von 6,1 auf 3,0, mit Musik blieb er fast gleich bei 5,9.
Grenzen
Die Teilnehmenden wussten, in welcher Gruppe sie waren. Die Ausgangswerte lagen eher im leichten Bereich. Gemessen wurde nur kurzfristig am Ende des Dienstes.
Einordnung
Bemerkenswert, weil die Vergleichsgruppe ebenfalls eine Entspannungshilfe bekam und Yoga Nidra trotzdem deutlich besser abschnitt. Ein starkes Argument für Yoga Nidra als einfaches Angebot für Personal in Krisenzeiten.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Randomisiert: Der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt. So unterscheiden sich die Gruppen zu Beginn möglichst nur durch die Behandlung.
- Kontrollgruppe: Eine Gruppe, die die untersuchte Übung nicht bekommt, sondern nichts, etwas anderes oder die übliche Behandlung. Erst der Vergleich zeigt, was auf die Übung selbst zurückgeht.
- Statistisch signifikant: Der Unterschied ist sehr wahrscheinlich kein Zufall. Wie groß er ist und ob er im Alltag spürbar ist, sagt das allein nicht.
- Pilotstudie: Eine kleine Vorstudie, die vor allem prüft, ob ein größeres Projekt so durchführbar ist. Ihre Ergebnisse sind Hinweise, keine Belege.
Themen: Psyche & Wohlbefinden · Schlaf & Stress