Wofür Yoga Nidra eingesetzt wird: eine Übersicht über 29 Studien (2023)
Kurz gesagt
Ein Pflegeforschungsteam der Wayne State University in Detroit hat alle Studien gesucht, in denen Yoga Nidra allein, ohne Körperübungen, untersucht wurde. 29 Studien erfüllten die Kriterien. Sie betrafen Stress, Stimmung, Wohlbefinden, psychische Störungen, Biomarker und Schlaf. In den meisten wirkte Yoga Nidra. Weil die Studien aber sehr unterschiedlich aufgebaut waren, lassen sich keine festen Schlüsse ziehen.
Quelle: Musto S, Hazard Vallerand A. Exploring the uses of yoga nidra: An integrative review. J Nurs Scholarsh. 2023;55(6):1164-1178.
Original lesen: DOI · PubMed
Zugang: frei lesbar
Auf einen Blick: Integrative Übersicht nach Whittemore und Knafl · Suche in CINAHL, PubMed, Scopus und PsycINFO · 29 Studien, davon 12 randomisiert · nur Studien mit Yoga Nidra allein · Wayne State University (USA)
Worum es geht
Yoga Nidra ist eine angeleitete Meditation, die in den letzten zwei Jahrzehnten in der Forschung aufgetaucht ist. Sie braucht keine Körperhaltungen, ist günstig, nicht invasiv und auch zu Hause machbar.
So lief die Studie ab
Eingeschlossen wurden englischsprachige Zeitschriftenartikel ohne Zeitgrenze. Ausgeschlossen wurden Studien mit Asanas, andere Meditationsformen, systematische Übersichten, Studien mit mehreren Interventionen und Kommentare. Jede Studie wurde auf ihre Qualität geprüft.
Was herauskam
Die 29 Studien bestanden aus 12 randomisierten, 13 quasi-experimentellen, 3 Mixed-Methods- und einer qualitativen Studie. Die Ergebnisse wurden nach Themen geordnet: Stress, Stimmung, Wohlbefinden, psychische Störungen, Biomarker, Schlaf und Sonstiges. In den meisten Studien war Yoga Nidra wirksam.
Grenzen
Die Studien unterscheiden sich stark in Teilnehmenden, Dauer, Häufigkeit und Länge der Sitzungen. Deshalb ist keine gemeinsame Aussage zur Wirkung möglich. Das Team fordert größere Studien mit stärkerem Design.
Einordnung
Eine nützliche Landkarte der Forschung. Nach Einschätzung des Teams ist Yoga Nidra vor allem für die psychische Gesundheit als Behandlung oder Ergänzung vielversprechend.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Systematische Übersicht: Fachleute suchen nach festen Regeln in mehreren Datenbanken alle passenden Studien und bewerten sie. So soll verhindert werden, dass nur günstige Ergebnisse ausgewählt werden.
- Randomisiert: Der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt. So unterscheiden sich die Gruppen zu Beginn möglichst nur durch die Behandlung.
Themen: Ursprung & Grundlagen · Psyche & Wohlbefinden