Om-Singen und Yoga Nidra bei Bluthochdruck: Depression, Angst, Stress und Schlaf (2023)
Kurz gesagt
In dieser Studie mit 80 Menschen mit Bluthochdruck ging es um die Psyche. Nach zwei Monaten Om-Singen und Yoga Nidra an fünf Tagen pro Woche hatten die Übenden deutlich weniger Depression, Angst und Stress, sie schliefen besser, und die Herzratenvariabilität hatte sich verbessert. Nebenwirkungen traten nicht auf.
Quelle: Rajagopalan A, Krishna A, Mukkadan JK. Effect of Om chanting and Yoga Nidra on depression anxiety stress, sleep quality and autonomic functions of hypertensive subjects - a randomized controlled trial. J Basic Clin Physiol Pharmacol. 2023;34(1):69-75.
Original lesen: DOI · PubMed
Zugang: Kurzfassung frei, Volltext beim Verlag
Auf einen Blick: Randomisierte kontrollierte Studie · 80 Menschen mit Bluthochdruck, ausgewertet 34 und 31 · fünf Tage pro Woche über zwei Monate · DASS, Pittsburgh-Schlafindex und Herzratenvariabilität · Saveetha University und Little Flower Hospital (Indien)
Worum es geht
Bluthochdruck und seelische Belastung hängen eng zusammen. Das Team untersucht, ob Om-Singen und Yoga Nidra neben dem Blutdruck auch Psyche, Schlaf und vegetatives Nervensystem beeinflussen.
So lief die Studie ab
80 Menschen mit Bluthochdruck wurden zufällig auf eine Übungs- und eine Kontrollgruppe verteilt. Ausgewertet wurden 34 Personen in der Übungs- und 31 in der Kontrollgruppe. Depression, Angst und Stress, Schlafqualität und Herzratenvariabilität wurden zu Beginn, nach 30 und nach 60 Tagen gemessen.
Was herauskam
In der Übungsgruppe sanken Depression, Angst und Stress hoch signifikant, Schlafqualität und Herzratenvariabilität verbesserten sich deutlich im Vergleich zur Kontrollgruppe. Unerwünschte Ereignisse gab es keine.
Grenzen
Gut ein Fünftel der Teilnehmenden fehlt in der Auswertung. Die Kombination mit Om-Singen erlaubt keine Aussage über Yoga Nidra allein.
Einordnung
Ergänzt die Studie zu Blutdruck und Blutfetten derselben Gruppe um die seelische Seite.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Randomisiert: Der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt. So unterscheiden sich die Gruppen zu Beginn möglichst nur durch die Behandlung.
- Kontrollgruppe: Eine Gruppe, die die untersuchte Übung nicht bekommt, sondern nichts, etwas anderes oder die übliche Behandlung. Erst der Vergleich zeigt, was auf die Übung selbst zurückgeht.
- Statistisch signifikant: Der Unterschied ist sehr wahrscheinlich kein Zufall. Wie groß er ist und ob er im Alltag spürbar ist, sagt das allein nicht.
- Herzratenvariabilität: Wie stark der Abstand zwischen zwei Herzschlägen schwankt. Eine höhere Variabilität gilt meist als Zeichen eines anpassungsfähigen, gut erholten Nervensystems.
Themen: Psyche & Wohlbefinden · Schlaf & Stress · Körper & Gesundheit