Yoga Nidra für Studierende: weniger Alltagsstress, mehr Selbstwert (2019)
Kurz gesagt
An der Kangwon National University übten 20 Studierende acht Wochen lang zweimal pro Woche eine Stunde Yoga Nidra, 20 weitere bildeten die Kontrollgruppe. Danach war der empfundene Alltagsstress in der Yoga-Nidra-Gruppe deutlich geringer, und ihr Selbstwertgefühl war gestiegen.
Quelle: Dol KS. Effects of a yoga nidra on the life stress and self-esteem in university students. Complement Ther Clin Pract. 2019;35:232-236.
Original lesen: DOI · PubMed
Zugang: Kurzfassung frei, Volltext beim Verlag
Auf einen Blick: Kontrollierte Studie ohne Zufallszuteilung · 40 Studierende (20 Yoga Nidra, 20 Kontrolle) · zweimal pro Woche 60 Minuten, acht Wochen · Kangwon National University (Südkorea)
Worum es geht
Studierende stehen unter vielfältigem Druck. Die Studie prüft, ob Yoga Nidra Stress senkt und das Selbstwertgefühl stärkt.
So lief die Studie ab
40 Studierende wurden nach Verfügbarkeit ausgewählt und auf zwei Gruppen verteilt, ohne echte Zufallszuteilung. Die Übungsgruppe machte acht Wochen lang zwei einstündige Yoga-Nidra-Einheiten pro Woche. Stress wurde auf einer 10-cm-Skala angegeben, der Selbstwert mit der Rosenberg-Skala gemessen.
Was herauskam
Im Vergleich zur Kontrollgruppe sank der Stress in der Yoga-Nidra-Gruppe signifikant, und der Selbstwert stieg signifikant.
Grenzen
Die Gruppen waren nicht zufällig gebildet und klein. Alles beruht auf Selbstauskunft.
Einordnung
Passt zu anderen Studien mit Studierenden, etwa an der University of Missouri.
Fachbegriffe kurz erklärt
- Randomisiert: Der Zufall entscheidet, wer in welche Gruppe kommt. So unterscheiden sich die Gruppen zu Beginn möglichst nur durch die Behandlung.
- Kontrollgruppe: Eine Gruppe, die die untersuchte Übung nicht bekommt, sondern nichts, etwas anderes oder die übliche Behandlung. Erst der Vergleich zeigt, was auf die Übung selbst zurückgeht.
- Statistisch signifikant: Der Unterschied ist sehr wahrscheinlich kein Zufall. Wie groß er ist und ob er im Alltag spürbar ist, sagt das allein nicht.
Themen: Psyche & Wohlbefinden · Schlaf & Stress