Was das Gehirn in Yoga Nidra entkoppelt: fMRT-Studie mit Meditierenden und Anfängern (2024)
Kurz gesagt
Im Hirnscanner hörten 61 Menschen eine Yoga-Nidra-Anleitung, 30 davon erfahren in Meditation oder Yoga. Bei den Erfahrenen sanken während Yoga Nidra die Verbindungen im Default Mode Network, dem Netzwerk für Gedankenwandern und Ich-Bezug, deutlich. Bei Anfängern stiegen sie eher. Je mehr Stunden Übung jemand hatte, desto stärker die Entkopplung. Das passt zum Gefühl, tief zu ruhen und doch wach zu sein.
Quelle: Fialoke S, Tripathi V, Thakral S, Dhawan A, Majahan V, Garg R. Functional connectivity changes in meditators and novices during yoga nidra practice. Sci Rep. 2024;14(1):12957.
Original lesen: DOI · PubMed · Volltext in PMC
Zugang: frei lesbar (PubMed Central)
Auf einen Blick: fMRT-Studie · 30 erfahrene Meditierende und 31 Anfänger · Ruhe vor und nach Yoga Nidra und während der Übung · Indian Institute of Technology Delhi, AIIMS New Delhi, University of Delhi und Boston University
Worum es geht
Yoga Nidra soll einen tief entspannten, schlafähnlichen Zustand bei erhöhter Bewusstheit erzeugen. Welche Hirnprozesse dahinterstehen, ist kaum untersucht.
So lief die Studie ab
Mit funktioneller Magnetresonanztomographie verglich das Team wache Ruhe vor und nach der Übung mit dem Zustand während Yoga Nidra. Untersucht wurden 30 Meditierende und 31 Anfängerinnen und Anfänger. Im Fokus stand die funktionelle Verbindung des Default Mode Network.
Was herauskam
Die gesprochenen Anweisungen aktivierten Hörregionen, ohne dass das Default Mode Network dabei abgeschaltet wurde. Während Yoga Nidra waren die Verbindungen dieses Netzwerks bei Meditierenden deutlich schwächer als bei Anfängern. In den Ruhephasen davor und danach unterschieden sich die Gruppen nicht. Verglichen mit Ruhe zeigten Meditierende in Yoga Nidra eine klare Entkopplung, Anfänger dagegen stärkere Verbindungen. Die Entkopplung hing eng mit der Zahl der Übungsstunden zusammen.
Grenzen
Eine einzelne Sitzung im Scanner. Ob Meditierende durch Übung so wurden oder von vornherein anders waren, lässt sich nicht trennen.
Einordnung
Wichtig für Lehrende: Yoga Nidra wirkt bei Anfängern im Gehirn anders als bei Geübten, und Übung macht einen messbaren Unterschied. Das ergänzt die EEG-Befunde und die frühen PET-Studien.
Fachbegriffe kurz erklärt
- EEG: Die Elektroenzephalographie misst die elektrische Aktivität des Gehirns über Elektroden auf der Kopfhaut. Verschiedene Frequenzen, etwa Alpha, Theta oder Delta, gehören zu verschiedenen Zuständen von Wachheit und Schlaf.
- PET: Die Positronen-Emissions-Tomographie macht mit einer schwach radioaktiven Substanz sichtbar, wo im Gehirn wie viel Blut fließt oder ein Botenstoff wirkt.
- fMRT: Die funktionelle Magnetresonanztomographie zeigt ohne Strahlung, welche Hirnregionen gerade aktiv sind und wie sie zusammenarbeiten.
Themen: Wie Yoga Nidra wirkt